T/CSSS 002-2023 健康成年人身体活动能量消耗参考值

ICS97.220.10

CCSY55

CSSS

中国体育科学学会团体标准

T/CSSS002—2023

健康成年人身体活动能量消耗参考值

Physicalactivityenergyexpenditurereferencevalueofhealthyadults

2023-04-15发布2023-04-15实施

中国体育科学学会发布

T/CSSS002—2023

目次

前言.................................................................................II

1范围...............................................................................1

2规范性引用文件.....................................................................1

3术语和定义.........................................................................1

4身体活动能量消耗值表示方法.........................................................1

4.1总则...........................................................................1

4.2具体身体活动...................................................................1

4.3身体活动强度...................................................................1

5常见身体活动能量消耗参考值.........................................................2

I

T/CSSS002—2023

前言

本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定

起草。

请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别这些专利的责任。

本文件由北京体育大学提出。

本文件由中国体育科学学会归口。

本文件起草单位：北京体育大学、中国疾病预防控制中心营养与健康所、国家体育总局社会体育指

导中心、国家体育总局体育科学研究所、重庆大学。

本文件主要起草人：邱俊强、杨俊超、路明月、许春艳、衣龙燕、郭娴、汪洋、严翊、李翰君、卓

勤、赵文华、冯连世、李祥臣、钟代笛。

本文件版权为中国体育科学学会和北京体育大学共同所有，版权方可自行使用。除法律法规

强制性规定或司法、行政机关要求外，未经过中国体育科学学会和北京体育大学的书面许可，不

得以任何形式或任何手段复制、再版或使用本文件及其章节，包括电子版、影印件，或发布在互

联网及内部网络等。任何组织、个人使用本文件开展认证、检验检测等活动应经中国体育科学学

会批准授权。

II

T/CSSS002—2023

健康成年人身体活动能量消耗参考值

1范围

本文件给出了健康成年人常见身体活动能量消耗参考值。

本文件适用于18岁～64岁健康成年人群常见身体活动能量消耗值的估算。

2规范性引用文件

本文件没有规范性引用文件。

3术语和定义

下列术语和定义适用于本文件。

3.1

健康health

没有疾病或衰弱，且身体、心理和社会适应能力的完好状态。

3.2

身体活动physicalactivity；PA

任何由骨骼肌收缩产生的令机体能量消耗增加的身体动作。

3.3

能量消耗energyexpenditure；EE

人体进行生命活动所消耗的能量。

注：主要用于生长发育、维持基础代谢、身体活动和食物热效应等。

3.4

代谢当量metabolicequivalent；MET

梅脱

一种表示身体活动中代谢消耗的单位。

注：1MET是休息静坐时的能量消耗速度，对大多数人来说，它相当于每分钟每千克体重消耗3.5mL氧气。其他超

过1MET活动的能量消耗用MET的倍数表示。

4身体活动能量消耗值表示方法

4.1总则

身体活动能量消耗值主要由具体身体活动和身体活动强度（用代谢当量表示）两部分组成。

4.2具体身体活动

具体身体活动提供了运动方式、运动强度、速度、功率自行车转速、比赛形式等运动类型和运动要

素信息。

4.3身体活动强度

4.3.1每一具体活动项对应一个匹配的MET值，并提示身体活动强度（静态行为，≤1.5MET；低强度，

1.6MET～2.9MET；中等强度，3.0MET～5.9MET；高强度，≥6.0MET）。

4.3.2每一具体身体活动项的MET值保留一位小数；两项及以上相同或相似类型活动，则按多项MET

值相加，取平均值作为最终MET值。

4.3.3代谢当量1MET=1kcal/(kg·h)=4.184kJ/(kg·h)。

1

T/CSSS002—2023

5常见身体活动能量消耗参考值

健康成年人常见身体活动能量消耗参考值包含：202项具体身体活动及其对应强度大小和强度分类，

具体见表1。

表1健康成年人常见身体活动能量消耗参考值

强度

活动类型具体身体活动强度分类

MET

安静地躺着1.2静态行为

安静地坐着1.3静态行为

不活动/休息安静地站着1.6低

坐姿：读书1.4静态行为

坐姿：打字1.7低

步行：3km/h2.9低

步行：4km/h3.3中

步行：5km/h3.8中

步行：6km/h5.2中

步行：7km/h6.8高

步行：8km/h9.1高

步行：9km/h9.9高

下楼梯：90步/min3.1中

下楼梯：100步/min3.9中

上楼梯：负重1kg～5kg，70步/min5.5中

上楼梯：90步/min8.0高

步行上楼梯：100步/min9.1高

上下楼梯：6min试验11.9高

上坡走：坡度5.5°，速度5km/h7.1高

上坡走：坡度3.0°，速度7km/h7.8高

上坡走：坡度6.0°，速度7km/h9.1高

负重走：背部负重4kg，5km/h4.5中

负重走：足部负重4kg，5km/h5.3中

负重走：小腿负重4kg，5km/h6.1高

负重走：背部负重25kg，7km/h11.7高

行进间扭转走5.4中

弓箭步走5.6中

爬行8.3高

户外骑行：10km/h3.6中

户外骑行：12km/h3.9中

自行车户外骑行：13km/h4.4中

户外骑行：15km/h5.5中

户外骑行：18km/h6.5高

洗涤衣物：洗、叠、挂衣服2.2低

拖地2.6低

铺床：换床上用品2.7低

家庭活动整理房间：书桌、物品2.7低

清洁：擦地板、打扫、清垃圾等2.8低

购物：手推车3.8中

购物：手提篮子4.3中

功率自行车：10km/h3.