DB4101/T 74-2023 少林拳套路技术规范 一路、二路、三路

ICS01.040.97

CCSA20

4101

郑州市地方标准

DB4101/T74—2023

少林拳套路技术规范一路、二路、三路

TechniquespecificationsforShaolinWushu

RoutineI,RoutineII,RoutineIIII

2023-10-20发布2024-01-20实施

郑州市市场监督管理局  发布

DB4101/T74—2023

目次

前言..................................................................................II

1范围................................................................................1

2规范性引用文件......................................................................1

3术语和定义..........................................................................1

4风格特点............................................................................1

5分类................................................................................1

6少林拳一路..........................................................................2

7少林拳二路.........................................................................14

8少林拳三路.........................................................................35

参考文献..............................................................................63

I

DB4101/T74—2023

前言

本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定

起草。

本文件由郑州市体育局提出。

本文件由郑州市少林武术标准化技术委员会（ZZTC09）归口。

本文件起草单位：登封市嵩山少林塔沟武术学校、嵩山少林武术职业学院、郑州市体育局、河南大

学武术文化研究所、河南省武术协会少林拳研究会、郑州市武术协会、登封少林武术中等专业学校。

本文件主要起草人：刘海科、刘少楠、刘少鹏、韩国重、郑跃峰、温佐慧、熊新立、姜华林、张登

武、韦恒振。

II

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少林拳套路技术规范一路、二路、三路

1范围

本文件规定了少林拳套路中一路、二路、三路的技术规范。

本文件适用于少林拳推广、普及和演练。

2规范性引用文件

本文件没有规范性引用文件。

3术语和定义

下列术语和定义适用于本文件。

3.1

少林拳

又称少林武术或少林功夫，古称少林捶，是以中华文化为基础，以技击动作、多种功法为基本内容，

讲求曲而不曲、直而不直、滚出滚入、拳打一线，注重内外合一，形神兼备，强健体魄的民族传统体育

项目。

3.2

套路

以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化规律所组成的链条式演练

形式，主要有拳术、器械、对练、集体、功法、绝技等项目。

4风格特点

4.1风格

拳打一线、曲而不曲、刚劲有力、以目注目、起横落顺、进低退高、轻灵稳固、刚猛质朴、巧打快

攻、以声助威。

4.2特点

内容丰富、朴实无华、禅拳一体、神形兼备、结构紧凑、短小精悍、功防严谨、招式多变、注重技

击、立足实战。

5分类

5.1少林拳一路

适用于武术爱好者入门学习训练，共29个动作，整套动作宜在38 s～45s内完成。

5.2少林拳二路

1

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适用于有一定武术基础的习练者学习训练，共50个动作，整套动作宜在55 s～65 s内完成。

5.3少林拳三路

适用于从事武术专业训练的运动员学习训练，共64个动作，整套动作宜在80 s～90 s内完成。

6少林拳一路

6.1动作顺序

少林拳一路动作顺序见表1。

表1动作顺序

序号动作名称序号动作名称序号动作名称

1起势11马步冲拳(八步炮)21仆步切掌(鹞子钻林）

2并步冲拳（蟒蛇出洞）12轮臂双冲拳（猛虎出洞）22弓步冲拳（平心炮）

3跨虎势（跨虎登山）13右卧枕（罗汉卧枕）23转身抢手（白蛇吐信）

4探马拳（踩脚探马）14上步挑肘（提耳炮）24马步栽拳（夹裆锤）

5并步砸拳（金刚捣锥）15格手贯拳（单风贯耳）25上步双贯拳（双风贯耳）

6马步冲拳（八步炮）16护心肘（马步叠肘）26弓步击掌（金鸡报春）

7并步上冲拳（冲天炮）17十字通背（二郎担山）27马步架打（霸王开弓）

8马步栽拳（哪吒闹海）18弓步按掌（顺手牵羊）28弓步架打（上山打虎）

9弓步冲拳（平心炮）19提膝挑手(金鸡独立）29收势

10弹腿冲拳（指上打下）20马步按爪（猛虎下山）——

6.2动作图解

6.2.1起势

自然站立，左脚开步，双手握拳，抱于腰间目视前方，见图1。

要点：挺胸收腹，顶头立腰，目视前方。

a）b）

图1起势

2

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6.2.2并步冲拳（蟒蛇出洞）

接上势，身体左转90°，左手内旋向前抓握抱于腰间，同时右腿并步震脚屈膝下蹲，右拳从腰间向

前滚动冲出，力达拳面，目视前方，见图2。

要点：震脚与冲拳同时完成，屈蹲腿接近水平。

图2并步冲拳

6.2.3跨虎势（跨虎登山）

接上势，左手屈臂经右肩向下按压，右手屈臂上提，放置太阳穴处，左虎爪手下按放置左腿膝关节

外侧，右腿撤步屈膝下蹲，左脚脚尖着地，目视前方，见图3。

要点：曲臂叠肘时两肩内合下压上提，动作协调一致，力点准确。

图3跨虎式

6.2.4探马拳（踩脚探马）

接上势，左手抱于腰间，支撑腿伸直，右腿提膝上提，脚面紧绷，同时右掌向前插击，与脚面合击，

成右弓步。右臂屈臂，上举经面部放置太阳穴处，左手从腰间向前滚动冲出，力达拳面目视前方，见图

4。

要点：脚面与手掌合击时，清脆响亮，协调一致。

3

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a）b）

图4探马拳

6.2.5并步砸拳（金刚捣锥）

接上势，身体左转90°，左臂屈臂下按，右手经体前向上托举置头顶屈臂下砸；同时右脚震脚，左

掌与右拳背在膝关节处下砸合击，目视前方，见图5。

要点：提膝与上举手同时进行，震脚与下砸拳同时完成，动作协调一致，力达拳背。

a）b）

图5并步砸拳

6.2.6马步冲拳（八步炮）

接上势，右手外旋平举在身体右侧，抓握同时右脚上步向右转体180°，右拳抱于腰间，左手从腰

间向前冲出，同时屈膝下蹲成马步，目视左前方，见图6。

要点：搂手与冲拳、转身依次完成，冲拳时力达拳面。

4

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图6马步冲拳

6.2.7并步上冲拳（冲天炮）

接上势，左掌紧贴身体放置右胸前，同时并步站立，右拳向上冲出，力达拳面，目视左前方，见图

7。

要点：上冲拳与步法同时完成，冲天炮力点准确，劲力顺达。

图7并步上冲拳

6.2.8马步栽拳（哪吒闹海）

接上势，左脚跨步，屈膝下蹲成马步，同时右拳屈臂下沉于两腿之间，力达拳面，拳背朝前，见图

8。

要点：跨步成马步时与下栽拳动作协调一致。

图8马步栽拳

5

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6.2.9弓步冲拳（平心炮）

接上势，身体左转成左弓步，左手从腰间内旋向前抓握抱于腰间，同时右拳从腰间滚动向前冲出，

力达拳面，目视前方，见图9。

要点：搂手时五指自然张开，冲拳时蹬腿拧腰，力达拳面，动作协调一致。

图9弓步冲拳

6.2.10弹腿冲拳（指上打下）

接上势，右拳抱于腰间，左拳从腰间滚动向前冲出，力达拳面，同时左腿直立，右腿屈膝上提，脚

面紧绷，向前弹踢，力达脚尖，见图10。

要点：左冲拳与右弹腿平行，上下肢协调一致，力点准确。

图10弹腿冲拳

6.2.11马步冲拳(八步炮)

接上势，身体右转成马步，左手抱拳收于腰间，右拳从腰间向前冲出，见图11。

要点：左抱拳与右冲拳同时完成，力达拳面，劲力顺达。

6

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图11马步冲拳

6.2.12轮臂双冲拳（猛虎出洞）

接上势，右臂回勾经体前上举置头顶转身下劈，力达拳轮向前冲出；同时右脚震脚成左弓步，右拳

在上，左拳在下，两拳心相对向前冲出，目视前方，见图12。

要点：转身轮劈，动作协调一致，向前冲拳时身体前俯，两拳向前冲出，力达拳面。

图12轮臂双冲拳

6.2.13右卧枕（罗汉卧枕）

接上势，身体右转，右臂屈臂叠肘与左臂合叠于胸前，左手经右臂外侧向下格挡，成右弓步，左臂

放于体外侧，拳背紧贴身体，拳心朝上，目视左上方，见图13。

要点：罗汉卧枕时弓步屈臂叠肘紧贴身体。

7

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图13右卧枕

6.2.14上步挑肘（提耳炮）

接上势，身体右转，右臂屈臂上提置耳后，左手屈臂手掌与拳背在面部叠压，同时支撑腿微屈，右

腿屈膝上提，脚面紧绷，见图14。

要点：屈膝上提时脚尖内扣紧绷，右手屈臂时肘略高于肩膀。

图14上步挑肘

6.2.15格手贯拳（单风贯耳）

接上势，上步成右弓步，左臂屈臂上格挡，右手握拳外旋，拳轮与手掌在面前合击，拳心朝上，拳

面朝前，左掌与拳轮相合，目视前方，见图15。

要点：拳轮与手掌合击时合肩叠肘，力达拳轮。

图15格手贯拳

6.2.16护心肘（马步叠肘）

8

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接上势，身体左转90°，两腿屈膝下蹲成马步，两手回拉合叠在胸前，目视前方，见图16。

要点：手掌与拳轮相合，屈臂叠肘紧贴身体。

图16护心肘

6.2.17十字通背（二郎担山）

接上势，身体右转成右弓步，右拳经膝关节向外格挡向后带拉，拳心朝上，同时左手从腰间向前冲

出，力达拳面，目视前方，见图17。

要点：右手紧贴身体向后回拉，动作协调一致，连贯紧凑。

图17十字通背

6.2.18弓步按掌（顺手牵羊）

接上势，左掌外旋抓握抱于腰间，右掌上托与肩平下按置腹前，同时身体左转成左弓步，力达掌根，

目视右方，见图18。

要点：左手抓握充分，右手下按与转身同时完成，力达掌根。

图18弓步按掌

9

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6.2.19提膝挑手(金鸡独立）

接上势，身体左转180°成马步，同时左臂屈臂上挑，右臂放置左肘窝处，支撑腿微屈，右腿屈膝

上提，脚面紧绷，目视右方，见图19。

要点：屈膝上提时脚面紧绷内扣，力达脚弓。

图19提膝挑手

6.2.20马步按爪（猛虎下山）

接上势，屈膝下蹲成马步，左手抱于腰间，右手贴身下切按置右腿膝关节外侧（虎爪），见图20。

要点：虎爪下按，手与脚同时落下，力达爪指，顶头立腰，协调一致。

图20马步按爪

6.2.21仆步切掌(鹞子钻林）

接上势，右手向左托举外旋，左手向上托举内旋，同时向右腾空跳跃成左仆步，随之左手下切置左

脚踝处，右手抱于腰间，两眼目视左上方，见图21。

要点：屈蹲腿全蹲，另一腿伸直，前脚掌紧贴地面，立腰顶头，身体重心在两腿之间。

10

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图21仆步切掌

6.2.22弓步冲拳（平心炮）

接上势，左拳收于腰间，蹬腿拧腰成左弓步，同时右拳从腰间滚动冲出，力达拳面，目视前方(发

声“咦”)，见图22。

要点：蹬腿拧腰时平行移动，顶头立腰，劲力顺达。

图22弓步冲拳

6.2.23转身抢手（白蛇吐信）

接上势，身体右转180°，右掌从腰间向右后方抢出，掌心向上，指尖朝前，左手放于右肘处，同

时左腿后撤与右腿交叉，屈膝下蹲，左脚尖点地，目视右后方，见图23。

要点：手随身体转动协调一致，力达掌指。

图23转身抢手

6.2.24马步栽拳（夹裆锤）

接上势，身体左转180°，屈膝下蹲成马步，右拳屈臂置腹前时下冲，拳面朝下，力达拳面，左掌

屈臂放置右肩峰，目视右方，见图24。

11

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要点：转身下蹲成马步与下栽拳同时完成，力达拳面。

图24马步栽拳

6.2.25上步双贯拳（双风贯耳）

接上势，身体右转，支撑腿微屈同时左腿屈膝上提，脚面紧绷，两拳从身体两侧屈肘贯出，力达两

拳面，目视前方，见图25。

要点：身体转动，力达两拳面，拳面与太阳穴水平，发力顺达。

a)b）

图25上步双贯拳

6.2.26弓步击掌（金鸡报春）

接上势，左脚上步成左弓步，同时双手外旋，在体前合击放置左膝关节前上方，目视前方，见图26。

要点：双手合十击响清脆响亮，顶头立腰，弓步时身体重心在两腿之间。

图26弓步击掌

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6.2.27马步架打（霸王开弓）

接上势，右臂屈臂翻掌上托置头顶，掌心朝上；左掌从腰间向左侧推出，同时屈膝下蹲成马步，见

图27。

要点：上架、推掌、下蹲成马步时，动作协调一致，发力顺达，姿势准确。

图27马步架打

6.2.28弓步架打（上山打虎）

接上势，身体右转180°成弓步，同时左手握拳上举置头顶时下劈置膝关节前上方，右屈臂上举护

头，目视前方，见图28。

要点：右腿提膝，转体回身时以左脚掌为轴，下栽拳与架打协调一致。

图28弓步架打

6.2.29收势

接上势，并步站立，两手下垂至身体两侧，目视前方，见图29。

要点：调整呼吸，平心静气，精神内敛，体态自然。

13

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a）b）

图29收势

7少林拳二路

7.1动作顺序

少林拳二路动作顺序见表2。

表2动作顺序

序号动作名称序号动作名称序号动作名称

1起势18弓步冲拳（平心炮）35弹腿冲拳（声东击西）

2缠压抢手（白蛇吐信）19上步劈腿（劈挂腿）36弓步推掌(上步单开掌)

3提膝按掌（金鸡独立）20转身仆步（鹞子钻林）37里合腿（关门腿小提炮）

4弓步抢手（双龙出洞）21弓步撞肘（罗汉撞钟）38弓步抄拳（窝心锤）

5马步栽拳（骑马伏鞍）22翻身按掌(翻江倒海)39右虚步勾手（螳螂捕蝉）

6提膝架打（霸王观阵）23左马步架打（青龙探爪）40左虚步勾手（螳螂捕蝉）

7二起脚（腾空飞脚）24右马步架打（青龙探爪）41虚步劈掌（老汉锄地）

8十字通背（二郎担山）25弓步架掌（罗汉架打）42弓步推掌（老牛磨头）

9弓步斜形（霸王拉弓）26弓步冲拳（平心炮）43探马拳（踩脚探马）

10弓步推掌（滚身推掌）27右提膝栽拳（悬崖勒马）44弓步崩手（转脸崩手）

11七星推掌（小鬼推磨）28左提膝栽拳（悬崖勒马）45十字趟腿（七星趟腿）

12弓步双冲拳（猛虎出洞）29仆步切掌（青龙探海）46仆步切掌（钻天入地）

13云顶震脚（飞沙走石）30弓步盘肘（盘龙伏虎）47上步抢手(蟒蛇出洞)

14十字冲拳（十字通背）31蹲步格拳（海底炮）48上步飞脚（腾空飞脚）

15马步冲拳（八步炮）32左马步缠手（金丝缠腕）49马步架打（舞花坐山）

16弓步扳手推掌（扳拦掌）33右马步缠手（金丝缠腕）50收势

17仆步切掌（蛟龙入海）34弓步砍掌（单凤朝阳）——

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