T/GDACM 0108-2022 肌骨健康锻炼指南

ICS11.020

CCSC05

团体标准

T/GDACM0108—2022

肌骨健康锻炼指南

Guidelinesofexerciseformusculoskeletalhealth

2022-04-21发布2022-04-21实施

广东省中医药学会发布

T/GDACM0108—2022

目次

前言................................................................................................................................................................II

引言...............................................................................................................................................................III

1范围.........................................................................................................................................................1

2规范性引用.............................................................................................................................................1

3术语和定义.............................................................................................................................................1

3.1有氧运动aerobicexercise.................................................................................................................1

3.2无氧运动anaerobicexercise.............................................................................................................1

4肌骨健康锻炼.........................................................................................................................................1

4.1锻炼方式...........................................................................................................................................1

4.2根据不同目的推荐的锻炼方式........................................................................................................3

4.3锻炼强度...........................................................................................................................................3

4.4锻炼时间...........................................................................................................................................4

4.5一套完整的锻炼活动内容与安排....................................................................................................5

4.6不同阶段的锻炼方案.......................................................................................................................5

I

T/GDACM0108—2022

前言

本标准按照GB/T1.1-2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定起

草。

本标准由广东省中医标准化技术委员会提出，由广东省中医药学会归口。

本标准主要起草单位：广东省第二中医院（广东省中医药工程技术研究院）。

本标准参与起草单位：广东省中医院、广州体育学院、广东省体育科学研究所、南方医科大学

中医药学院、南方医科大学附属南方医院、广州医科大学附属中医医院。

本标准主要起草人：许学猛、刘文刚、李慧、胡敏、张援、李义凯、刘刚、蔡迎峰、卢超、姜

涛、陈泽华、李俊毅。

II

T/GDACM0108—2022

引言

进入21世纪以来，伴随着科技的快速发展，互联网、信息化技术的广泛普及改变了人们的生活、

工作方式，影响了疾病谱的变化，肌骨健康问题（颈肩腰腿痛、四肢骨关节病等）日趋严重、好发、

多发并呈青年化发病趋势，主要原因有以下三点：

a）互联网的普及对中青年人肌骨健康的消极影响。近年来，随着经济的发展和信息技术的进

步，电脑手机普遍应用，改变了人们的工作方式。其中，视屏显示终端（videodisplayterminal，

VDT）作为一种新型的作业方式，已在各个行业广泛应用，从事VDT作业的人员不断增多，

同时产生了新的职业健康问题，而这又以中青年人为主。在VDT作业所产生的各种职业危

害中，最为常见就是肌骨健康问题。VDT作业人群由于头、颈、肩、腰背、上下肢关节等

部位处于强迫体位操作姿势，同时进行一定负荷和重复性运动，从而导致肌骨系统的疲劳

和疼痛，成为很多疾病的危险因素。而且由于长时间工作、交通工具发达、智能手机普及

等夺走了人们运动的机会，造成中青年人懒得运动。

b）人