DB3416/T 009-2023 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 13式动作规范

ICS01.040.97

CCSA20

3416

安徽省亳州市地方标准

DB3416/T009—2023

国家级非物质文化遗产

华佗五禽戏13式动作规范

2023-01-04发布2023-03-01实施

亳州市市场监督管理局发布

DB3416/T009—2023

前言

本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定

起草。

请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。

本文件由亳州市文化旅游体育局提出并归口。

本文件起草单位：亳州市华佗五禽戏协会、亳州市传统华佗五禽戏俱乐部、亳州市华佗五禽戏养生

文化研究所、安徽华佗五禽戏养生文化推广有限公司、安徽国科检测科技有限公司。

本文件主要起草人：周金钟、周鹏程、佟战胜、周易、赵方丽、李兆琳。

I

DB3416/T009—2023

国家级非物质文化遗产华佗五禽戏13式动作规范

1范围

本文件规定了国家级非物质文化遗产华佗五禽戏13式动作的基本技术、动作流程、预备势及起势、

虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏、引气归原和收势等动作规范。

本文件适用于国家级非物质文化遗产华佗五禽戏13式的演练。

2规范性引用文件

下列文件中的内容通过文中的规范性引用而构成本文件必不可少的条款。其中，注日期的引用文件，

仅该日期对应的版本适用于本文件；不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适用于本

文件。

DB3416/T005国家级非物质文化遗产华佗五禽戏标准体系

3术语和定义

DB3416/T005界定的以及下列术语和定义适用于本文件。

3.1华佗五禽戏13式

是在传承人董文焕和周金钟传承撰著《华佗五禽戏》和《国级非物质文化遗产传统华佗五禽戏》

基础上创编的共有13式招式（其中虎戏2式，鹿戏2式，熊戏2式，猿戏2式，鸟戏3式，起势和引气归原

收势）的华佗五禽戏套路。

4基本技术

4.1手法

4.1.1虎爪

五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节内扣。

4.1.2鹿角

拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指和无名指弯曲内扣、贴手心内。

4.1.3熊掌

五指自然伸开、微屈，手心内含。

4.1.4猿勾

五指指头捏拢，屈腕。

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DB3416/T009—2023

4.1.5鸟翅

五指伸直，拇指、食指、小指向上微微翘起，无名指、中指并拢向内微微内含。

4.2步法

4.2.1弓步

两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上

下相对，前弓膝关节不应超过脚尖；左（右）腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚着地。左腿在

前屈膝为左弓步，右腿在前屈膝为右弓步。

4.2.2马步

两脚开步稍宽于肩，或者与肩同宽，两脚平行，两腿弯曲成骑马式，膝关节不应超过脚尖。

4.2.3踮步

提起脚跟，用脚掌着地走路，两脚交替用力蹬地，使身体腾空，进行走路，一起一落踏跳前行，始

终保持一个脚掌着地用力踏地，使身体向上腾空，另一个脚随即也提起。

4.2.4虚步

右（左）脚向前迈出，脚尖着地，脚跟上提（或者脚跟着地，脚尖上翘），膝微屈；左（右）腿屈

膝下蹲，全脚着地，臀部与脚跟上下相对，松腰坐胯，身体重心落于左（右）脚。

4.2.5歇步

两腿交叉靠拢下蹲，左脚前脚掌着地，臀部接触左脚跟处,右腿在左腿上方，右脚全脚着地，脚尖

外展，左膝靠在右小腿外侧，左腿在下为右歇步。反之为左歇步。

4.2.6鸡形步

又叫跟步，右（左）脚向前迈一大步，左（右）脚紧跟，两脚一前一后，两脚间保持一脚的距离，

两腿一前一后，微微弯曲，如鸡腿形，不弓不坐，重心基本均摊于两脚。左脚在前叫左鸡形步，右脚在

前叫右鸡形步。

4.2.7扑步

右（左）腿抬起小腿，绷起脚面向右（左）侧伸出，右（左）腿伸直；左（右）腿屈膝下蹲,上身

微向右（左）拧腰；或者左（右）脚后撤一大步下蹲，右（左）腿伸直，上身保持中正并微微向右（左）

拧腰。右腿伸直叫右扑步，左腿伸直叫左扑步。

4.2.8丁步

两脚平行步站立，两脚间距为半脚距离，两腿屈膝半蹲，右（左）脚全脚着地，重心下沉于右（左）

腿上；左（右）脚置于右（左）脚内侧处，用前脚掌着地或脚尖点地。

4.2.9独立步

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DB3416/T009—2023

一腿自然直立，全脚踏实站稳，另一腿在体侧或者体前屈膝提起，膝高于腰，小腿内收，脚自然下

垂。左腿独立叫左独立步，右腿独立叫右独立步。

4.2.10盖步

又叫横盖步，左（右）脚经右（左）腿前向右（左）横跨一步，右（左）脚随时也向右横跨一步，

落脚站稳，全脚踏实。左脚经右腿前向右横跨一步叫左盖步，右脚经左腿前向左横跨一步叫右盖步。

4.3身法

4.3.1头颈

头颈运动主要是在眼神牵动下进行，不同的眼神对头颈要求不同，一般要求是虚灵顶劲（不偏不倚），

颈部自然放松。

4.3.2肩肘

根据动作的不同，对肩肘的要求也有所不同，一般情况是沉肩坠肘。

4.3.3胸背

根据动作的不同，对胸背的要求也不同，一般情况是含胸拔背。

4.3.4腰胯

根据动作的不同，对腰胯的要求也不同，一般情况是松腰坐胯或松腰沉胯。

4.3.5腹臀

根据动作的不同，对腹臀的要求也不同，一般情况是收腹提肛、尾闾垂地，臀部收敛，不应外翘。

5动作流程

5.1预备势及起势

预备势→起势

5.2虎戏动作流程

坐洞运爪→虎卧山洞左式→虎卧山洞右式→调息式

5.3鹿戏动作流程

梅鹿伸腰左式→梅鹿伸腰右式→转颈运闾左式→转颈运闾右式→调息式

5.4熊戏动作流程

黑熊探爪左式→黑熊探爪右式→笨熊晃体左式→笨熊晃体右式→调息式

5.5猿戏动作流程

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白猿欢跳左式→白猿欢跳右式→白猿欢跳左式→白猿转身→调息式

5.6鸟戏动作流程

飞鹤展翅左式→飞鹤展翅右式→群鹤净身左式→群鹤净身右式→白鹤飞翔左式→白鹤飞翔右式

5.7引气归原及收势

引气归原→收势

6预备势及起势

6.1预备势

两脚并拢，自然站立，两手自然下垂，目视前方，自然呼吸。

6.2起势

接上势。上身不动，提踵，随即两脚跟外展，接着两脚跟下落，接着两脚尖外展，脚跟再外展，继

而脚尖外展，调整到两脚平行，两脚与肩同宽，自然站立，目视前方，自然呼吸，或者提踵的过程为吸

气、落踵的过程是呼气。

7虎戏动作规范

7.1坐洞运爪

7.1.1接起势。上身不动，两脚跟外展，随即两脚尖外展，继续脚跟外展，脚尖再外展，调整到两脚

平行，与肩同宽(或略宽于肩)，双目前视，自然呼吸。

7.1.2接上势。两脚原地不动，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节内扣，手心内含，两手成虎爪

状，两掌从大腿两侧向胸前上方托起，高与肩平，手心向上，然后两手向上划弧屈肘至胸前，手心向内，

双目前视，这个过程是吸气。

7.1.3接上势。两脚原地不动，两手掌翻转向下按，两掌指相对，身体随手势向下蹲，两膝

弯曲，双手停至下丹田两侧，掌心向下，双目前视，这个过程是呼气。

7.1.4接上势。脚站原地，左手（虎爪）经胸前向左上方翻起划弧，掌心向左，右手外旋划小弧停于

左腹前，掌心朝左，左掌在上，右掌在下，左掌与眉同高，两掌距离与肩同宽，身体随手转动90°，

目视左手，这个过程是吸气。

7.1.5接上势不停，手随腰向右转体180°，两手在身体左侧上下交替，左手向下划弧，右手向上抬

起，随转体向右翻转划弧，划至身体右侧，右掌在上，左掌在下，掌心向右。两掌距离与肩同宽，右掌

与眉同高，左掌划于右腹前，眼随手动，神牵劲转，目视右手，转体到90°时是吸气，从90°转体到

180°时是呼气。

7.1.6接上势不停。向左转身45°，两手掌翻转向下，左手从右腹前向上抬至右手臂下方，两手随转

身由右向前方，划平弧至胸前。双目从右向前环视，这个过程是吸气。

7.1.7接上势不停。两手掌心向下，双手向下划弧停于胯两侧；同时两腿屈膝下蹲，目视前方，这个

过程是呼气。

7.1.8上势不停。身体上起站立，微微拔胸；同时，两手臂随身躯前后波动也前后小幅度的划立圆，

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